tzn. co byś w tym Michail zmienił?? w tych wszystkich mądrościach pisze że można trenować 2 razy w tygodniu tę sama partię jeżeli sie może - a ja daje radę. druga sprawa to to że robie mięśnie po 2 razy w tyg ale z niewielka iloscią serii - czy tak nie można?? więc co konkretnie jest źle ?? a czy ćwiczenia są dobrze zestawione??
[...] p. 2) Martwy ciąg 12,10,10,8 3) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,10,8 4) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,10,8 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,10 Brzuch 2 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń. Macie jeszcze jakies sugestie?? Z góry dziękuje
No tak, ale dietę już mam, aeroby właśnie robię tak jak napisałeś 2 razy w tygodniu. Brzuch również trenuje 2 razy w tygodniu. HMB na pewno nie będę stosować, bo jest bardzo drogie, a efekty są nikłe. Obecnie przyjmuje BCAA i białko 80%.
[...] sie kierowac takimi zasadami: na czczo szklana wody zero słodyczy, fast foodow itp 6 posilkow zielona herbata bede spozywac najmniej chleba jak to jest mozliwe (calkiem nie wyklucze bo do szkoly kanapki zawsze biore) w miare mozliwosci ciemne pieczywo treningi 2 razy w tyg + minumum 2 razy w tyg biegi czy to dobry plan? jak mysliscie ile schudne?
[...] jak mi napisales. Wcinac bede bialeczko. Aha jedna porcja xPand to jedna miarka ?? i CP ??. Zamknelem pudelko i potrzaslem nim i juz grudek nie ma takie max 2 mm :). mxpro bede stosowac na noc albo okolo 12 w szkole po posilku bialkowym. Bede trenowac 4 razy w tygodnu bede robic 2 razy w tygdoniu barki i bica. zdjecie po po poterzesieniu puszka
OK czyli dam 2 razy dziennie mass xxl w dni treningowe 1.5h przewd treningiem i bezpośrednio po treningu po 50g i nitroprogen dam rano 20g i do 1.5h po treningu i oczywiście do tego 5-6 posiłków. A w dni nietreningowe nitro rano i wieczorem po 20g a masówke dam 2 razy w ciągu dnia po 50g jako dodatek do posiłków albo 100g jako oddzielny posiłek [...]
No.Ok ale mi chodzi jak laczyc cwiczenia jesli w gre wchodzi trening 2 razy w ciagu dnia???Czy robi sie np. 2 razy klatke??czy np. najpierw klatka a potem bic+tric. bo akurat o takim treningu to nic nie wiem.Pozdrawiam
NukL3o1D moglbys rozwinac wypowiedz ? dobra Monchengladbach na swoim stadionie 3 razy wygralo a Werder 2 razy. W poprzednim sezonie bylo 3-1 dla Monchengladbach. Wiec raczej ten typ odpada. Za to mysle ze postawie Bayern. Bayern jak sie spisuje w tym sezonie kazdy widzi. Eintrach gra slabo nawet u siebie. Przegral na wlasnym stadionie 2 meccze i [...]
ja bym ci proponował lekką mase 4-6 tygodni 1.każda partia 2 razy w tygodniu , trening w systemie A,B,w,A,B,w,w A: klata, barki , triceps, brzuch, łydki B: Uda, Plecy, barki , biceps, przedramie 2. a]ćwiczenia złożone wielostawowe podstawowe (przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru 12<10<8=8 zapas ok. 2 powt. [...]
z 2,5 miesiecznym stazem bierzesz sie za cwiczenie 1 partii 2 razy w tygodniu?? Lepiej uloz sobie plan 3 dniowy. O tym cwiczeniu 5 razy w tygodniu juz nie wspomne. poniedzialek: klatka + biceps sroda: barki + nogi piatek: plecy + triceps
ja niebawem też zaczynam, z klatką 2 razy w tygodniu mój rozkład treningowy będzie wyglądał tak: pon klatka(12seri)+barki(10s) wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet [...]
co do diety to nie ten dzial. Idz do dieta i odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Silka 2 razy w tygosniu na rzezbe i jeszcze 2,5h?? Zle rozumowanie. Ukladasz sobie trening na kazda partie ciala i dajesz po 20-25 powtorzen. Nie zapominaj o aerobach conajmniej 3 razy w tygodniu.
Myśle, że spokojnie możesz ćwiczyć brzuch 2-3 razy w tygodniu. Najlepiej moim zdaniem jest trenować 2 razy w tygodniu, ale to już zależy od organizmu. Nie musisz, aż tylu powtórzeń robić. Powinieneś skupić się na 10-20 powtórzeniach w serii, aż poczujesz palenie w mięśniu.
2 razy w tygodniu to znacznie za duzo jezeli paczac na aspekt pryszczy a pozniejszego zdrowia takim oplaniem 2 razy w tygodniu tym bardziej iz na pryszcze jest duzo srodkow wlanczajac skuteczne antybiotyki niz lekow na raka skory.. pozdro.
trudno bedzie cokolwiek skonic z tego co jest dla ciebie wazne czyli ustawic te partie ktore chcesz trenowac 2 razy w tygodniu w sensowny trening proponunje ci plan 4 dniowy z cwiczeniem wszystkich grup miesniowych 2 razy w tygodniu bardzo dobre plany tego typu znjadziesz tutaj : http://www.sfd.pl/temat222759/ a jesli ci to nie bedzie pasowalo to [...]
ja uwazam ze jeśli jestes poczatkujacym to powinnes trenowac czesciej ale mniej intensywnie np 3 razy w tygodniu całe ciało , albo podzielić na 2 zespoły i trenować 2 razy w tygodniu.Jesli jestes poczatkujazym to jest to zaduzo i zbyt żadko . Niejesteś przeciez zawodowcem . Najnowsze badania mówie że jesli nie poddasz ciło ćwiczeniom po 48 godz to [...]
okej gracia Don Garcia ale mam jeszcze pytanie. Troche dużo tych powtórzeń. To jest plan na siłe? Acha zastanawiam sie jeszcze czy jak cwiczse 2 razy klate i plecki to czy moge robić powiedzmy w poniedziałek 4 dane cwiczenia na klate a w piątek 4 inne ćwiczenia? Czy lepiej żebym robił te same ćwiczenia żeby mięśnie coraz silniejsze sie robiły po [...]
Jezeli chodzi o trening na rześbe to kombinacji jest wiele zalezy od tego jak organizm reaguje u kazdego inaczej każdą grupę mięśniową czwiczymy nawt 2 razy w tygodniu na duze grupy mięśniowe od 3-4 ćwiczenia 12-15 seri zakres ruchów w zakresie 12-15 małe grupy mięśniowe 2-3 cwiczenia do 9 seri zakres ruchów podobny do duzych grup [...]
Wez czlowieku poczytaj cos o treningach bo nikt nie bedzie ci tlumaczyl wszystkiego od podstaw, A trening 3 albo 4 razy w tyg jest wystarczajacy, pamietaj ze miesnie musza sie zregenerowac bo rosna tylko jak dostaja impuls w postaci treningu a nastepnie pozwalasz im odpoczac. A czemu biceps i triceps 2 razy w tyg bo te partie potrzebuja tylko 2 [...]
Zakłady Bukmacherskie (I)
